mediteren en andere oplossingen

3 tips voor direct meer daadkracht & zelfvertrouwen

Afgelopen week kreeg ik de vraag: jij geeft die training Daadkracht & zelfvertrouwen, maar wat houdt dat nou in, dat daadkracht? 

Daadkracht staat voor energie, slagkracht en werkkracht. Het is de eigenschap om besluiten te nemen en actie te ondernemen om die besluiten daadwerkelijk uit te voeren. Het is het vermogen om vastberaden en doelgericht te handelen, zonder uitstel of aarzeling. 

Ik interpreteer daadkracht ook wel als DURF TE DOEN. 

Om ‘durven te doen’ te stimuleren, heb je zelfvertrouwen nodig. Zelfvertrouwen is het vertrouwen in jouw eigen vaardigheden, kennis en vermogens. De overtuiging dat je in staat bent om een taak succesvol uit te voeren of een doel te bereiken.

Durven doen kan heel spannend zijn!

Mensen met veel zelfvertrouwen zijn vaak meer daadkrachtig, omdat ze geloven in hun eigen vermogens om succesvol te zijn. En actie ondernemen en het behalen van successen doordat je deze actie hebt ondernomen, kan ook leiden tot meer zelfvertrouwen.

Daadkracht en zelfvertrouwen kunnen elkaar dus aanvullen en versterken. Wie daadkrachtig is, kan aan zichzelf bewijzen dat die in staat is om dingen te bereiken. En wie zelfvertrouwen heeft, durft vaak meer te ondernemen en kan daardoor daadkrachtiger worden. 

Het is belangrijk om te weten dat daadkracht niet alleen afhankelijk is van alleen maar zelfvertrouwen. Er zijn ook andere factoren die daadkracht beïnvloeden, zoals je focus en planning en de juiste mindset. 

Durf jij aan jezelf toe te geven dat je in staat bent om veel te bereiken? Kun jij erkennen tot welke grootse dingen je in staat bent? Ook ik wist dit vroeger niet. Ik heb zelf geleerd dat ik door dingen te doen, ook meer ben gaan durven. Zie het als een achtbaan: als je ervoor staat, kan je het reuze eng vinden. Wanneer je erin zit, misschien ook nog wel. Maar het geeft wel een superlekker gevoel als je er weer uit bent! 


Tips voor meer daadkracht & zelfvertrouwen

In dit artikel geef ik je graag 3 tips om je daadkracht & zelfvertrouwen te ontwikkelen. Deze tips kun je direct toepassen voor een relaxter en leuker leven. 


Tip 1: werk aan je dopamine

Dopamine is een neurotransmitter, of een chemische stof die in de hersenen wordt geproduceerd en die wordt gebruikt om informatie tussen neuronen te verzenden. Dopamine speelt een belangrijke rol in het beloningssysteem van de hersenen, en is betrokken bij het reguleren van stemming, motivatie, beloning en gedrag. Dopamine is belangrijk bij het leren over plezierige situaties en in de motivatie om dit te willen bereiken. Het is belangrijk voor bepaalde functies van het zenuwstelsel, zoals beweging, genot, aandacht, stemming en motivatie.

Dopamine wordt vaak geassocieerd met gevoelens van plezier en genot, en wordt vrijgegeven wanneer we iets doen wat we als aangenaam of bevredigend ervaren. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren tijdens het eten van lekker eten, tijdens seks, of bij het bereiken van een doel. Ken je dat heerlijke gevoel van weggestreepte taken? En die heerlijke vijf seconden zonder was in de wasmand? Om maar niet te spreken van een heerlijk bord vol romige pasta met een fris wijntje erbij... Ik kan genoeg voorbeelden verzinnen, en jij? 

Dopamine kan je daadkracht vergroten door je te motiveren om bepaalde doelen te bereiken. Studies hebben aangetoond dat lage niveaus van dopamine geassocieerd zijn met een gebrek aan motivatie en een verminderde daadkracht. Het verhogen van dopamine-niveaus kan dus bijdragen aan een verbetering van je daadkracht. Ook kan een hoger dopamine-niveau bijdragen aan een verbetering van het zelfvertrouwen, omdat je je meer gemotiveerd en bekwaam voelt om taken aan te pakken en te voltooien.

Eigenlijk kun je het dus beschouwen als een positieve spiraal waarin je terecht kan komen. Je doet iets leuks, waardoor je je beter voelt en meer durft te ondernemen. Daarmee doe je meteen weer iets leuks en krijg je een steeds beter gevoel over jezelf en je capaciteiten.

Hier zijn nog vier verschillende manieren om je dopamineniveau te verhogen:

  • Beweging kan de productie van dopamine verhogen en kan ook helpen om de receptoren in de hersenen te versterken. Hiermee bedoel ik niet dat je per se elke dag naar de sportschool moet gaan. Iedere dag minimaal een kwartier buiten bewegen kan ook voldoende zijn. 
  • Bepaalde voedingsmiddelen zoals eiwitten, koffie, thee, chocolade en bessen staan erom bekend dat zij de productie van dopamine stimuleren. 
  • Voldoende slaap is essentieel voor de productie van dopamine en andere neurotransmitters.
  • Interactie met andere mensen kan de productie van dopamine verhogen, vooral wanneer die interacties positief en bevredigend zijn. 


Tip 2: Ga mediteren

Meditatie kan om verschillende redenen bijdragen aan een verbetering van daadkracht en zelfvertrouwen. Ik zet er een aantal voor je op een rijtje:

  1. Meditatie kan helpen om stress te verminderen, wat kan bijdragen aan een verbetering van het zelfvertrouwen en de daadkracht. Dit komt omdat stress kan leiden tot lagere dopamine-niveaus en een gebrek aan motivatie.
  2. Meditatie kan helpen om je focus te verbeteren, waardoor je beter in staat bent om taken te voltooien en doelen te bereiken.
  3. Meditatie kan ook helpen om emoties beter te reguleren, wat vervolgens kan leiden tot meer zelfvertrouwen.
  4. Door meditatie kan je leren om een positievere perspectieven te zien. Ook dat kan leiden tot een verbetering van het zelfvertrouwen en de daadkracht.
  5. Meditatie kan de communicatie tussen verschillende hersengebieden versterken die betrokken zijn bij emoties, motivatie, en zelfregulatie, wat kan bijdragen aan een verbetering van zelfvertrouwen en daadkracht.


Meditatie is, heb ik geleerd, een kwestie van tijd en consistentie. Hoe vaker je mediteert, hoe gemakkelijker het wordt. Meditatie is ook een goede manier om meer mindfulness te ervaren. Het is belangrijk dat je er een gewoonte van maakt. Tien minuutjes per dag kunnen al een significant verschil maken. Minder stress en angst, een positieve impact op het immuunsysteem en een scherpere focus zijn slechts enkele bewezen voordelen. 

Er zijn verschillende manieren en methodes om te mediteren. Ik heb zelf veel baat bij en plezier van de Meditation Moments app, maar op internet zijn nog veel meer apps en artikelen hierover te vinden. Het kan veel moeite kosten, mediteren. Oefening baart kunst!


Tip 3: beheers je energie-uitgifte 

Om daadkrachtig te kunnen zijn, is het nodig om je energie in goede banen te leiden en hier bewust mee om te gaan.
Er zijn veel verschillende manieren om dit te doen. In dit artikel geef ik je graag een aantal mogelijkheden mee:

  1. Plan je dag van tevoren en maak een prioriteitenlijst. Dit kan helpen om je energie efficiënter te verdelen en te voorkomen dat je het gevoel hebt dat je energie snel opraakt. Ook maak je hiermee voor anderen inzichtelijk hoe jij je dag hebt ingedeeld en waar mogelijk nog ruimte is voor anderen. Dit helpt je ook om gemakkelijker NEE te kunnen zeggen tegen voorstellen of vragen van anderen. 
  2. Zorg voor voldoende rust en slaap. Een goede nachtrust is super belangrijk voor het herstel van energie en het behoud van je mentale en fysieke gezondheid. Hoeveel slaap je nodig hebt? Dat is voor iedereen verschillend. Gemiddeld gezien kun je uitgaan van 6 tot 9 uur slaap. 
  3. Regelmatig bewegen helpt om je energie te verhogen en stress te verminderen. Beweeg bij voorkeur buiten. Ook als het bewolkt is, krijg je nog steeds daglicht binnen overdag. 
  4. Eet gezonde en gevarieerde maaltijden. Voeding speelt een belangrijke rol in het behoud van energie en gezondheid. Ik hou ook erg van snacks maar het is vooral belangrijk dat je basis ‘normaal’ is. Eet wat je nodig hebt. Food is fuel!
  5. Stress kan leiden tot een snelle uitputting van energie. Om stress uit je leven te bannen, kun je jezelf technieken aanleren om stress te beheersen, zoals meditatie, yoga, of ademhalingsoefeningen. Zie ook mijn artikel Stop-adem-vertraag.
  6. Leer je energiepeil beter te begrijpen en plan activiteiten en taken rondom je energiepeil. Plan bijvoorbeeld, de meest veeleisende taak voor de tijd van de dag waarop je het meest energiek bent. Meestal is dat ’s ochtends. 
  7. Leer efficiënter om te gaan met je tijd en zorg dat je geen tijd verdoet met onnodige activiteiten. Je kunt je hiervoor verdiepen in time management, maar belangrijker is nog dat je keuzes durft te maken in wat je op een dag wel en niet kunt of wilt doen. 
  8. Probeer je te concentreren op één taak tegelijkertijd in plaats van te proberen veel dingen tegelijkertijd te doen. Multitasking bestaat niet!


Samenvattend zijn mijn 3 tips om je daadkracht & zelfvertrouwen te vergroten:

  1. Werk aan je dopamine-niveau
  2. Ga mediteren
  3. Beheers je energie-uitgifte


Daadkracht en zelfvertrouwen zijn belangrijke eigenschappen die ons helpen om doelen te bereiken en onze dromen waar te maken. We kunnen dit allemaal ontwikkelen, ook jij. Door stress te verminderen, je dopamine-niveau te verhogen, je energie efficiënt te beheren en door positief te denken, kun je je zelfvertrouwen versterken en je daadkracht vergroten. Dus: begin vandaag nog met het nemen van kleine stappen in de richting van je doelen en zie hoe je daadkracht groeit en je leven verandert.


Wil je hier meer over weten? Volg dan mijn training Daadkracht & zelfvertrouwen en durf te doen!


Reactie plaatsen